想要胃好,別再給胃找“麻煩”了,3種吃飯習慣,要戒了
2021-04-07 18:39:53   來源:   作者:  評論:0 點擊:

關鍵字: 胃 | 吃飯習慣
胃是消化系統的重要器官,人們一日三餐吃進去的食物都離不開胃的消化,只有胃健康了,食物中的營養才可以更好被人體吸收,維持正常的生理機能。
但現代人由于生活節奏加快,在飲食上養成了許多不良的習慣,容易損害到胃的健康,導致越來越多的人被胃病纏上。
想要保護胃,在飲食上一定要多加注意,遠離那些不良的飲食習慣。
吃飯時3個習慣,悄悄傷害你的胃!
1、趁熱吃
人體的消化道黏膜耐受的溫度在10~40度左右,一旦食物的溫度超過65度,足以燙傷口腔、食管、胃黏膜,偶爾一次還不會造成太大影響,但如果消化被黏膜被反復燙傷,可誘發消化道潰瘍等問題,嚴重時甚至可發生癌變。因此,如果食物太燙,建議等一等再吃。
2、吃飯狼吞虎咽
大口吞咽食物,會咽下過多的氣體,造成消化不良。吃飯過快,食物沒有經過充分的咀嚼就進入胃中,可增加胃的消化負擔,延長食物在胃中的停留時間,造成消化不良。
此外,吃飯過快還容易吃撐,這是因為進食過快,腸胃來不及將吃飽的信號傳輸給大腦,等大腦接收到信號時,往往已經吃撐,長期如此,也會給腸胃造成負擔。
3、喜歡吃重口味食物
許多人在飲食上多喜歡吃重口味的食物,如麻辣燙、火鍋、川菜等。殊不知,這類食物中加入了大量的油、鹽、辣椒等調味料,經常食用,也可誘發胃部疾病。
比如辣椒中的辣素以及鹽攝入過多,可刺激、損傷胃黏膜,導致胃黏膜充血,而過于油膩的食物則可增加腸胃負擔,延長胃排空的時間。因此,想要胃部健康,應少吃這類食物。
想要養胃,做好以下4點:
1、清淡飲食
辛辣刺激性食物以及高鹽、高油的食物都會增加胃的負擔,建議在飲食上以清淡、易消化的食物為主,多攝入新鮮蔬菜、水果,減輕腸道負擔,做飯時盡量少放一些辣椒、油、鹽等調料,盡量保持食物原有的味道。
2、規律飲食,避免暴飲暴食
現代人生活節奏較快,許多人在飲食上饑一頓飽一頓,經常暴飲暴食,這樣的飲食習慣會增加胃部負擔,誘發胃炎、胃潰瘍等疾病。想要養胃,要注意三餐規律,每餐吃7~8分飽即可,這樣可以使胃部功能得到改善。
3、細嚼慢咽
吃飯時建議將食物充分咀嚼后再吞入腹中,這樣可以減輕腸胃的消化負擔,同時還可以避免不知不覺攝入過多的食物。
4、適當運動
許多人有久坐不動的習慣,這樣的習慣會導致腸胃蠕動減弱,影響消化功能。如果可以堅持適量的運動,有助于改善腸胃功能,促進食物的消化與吸收,這也是養胃的好方法。
不過,不建議飯后立即運動,否則反而會影響消化功能。
一個人的飲食習慣可以影響到胃部的健康,如果在飲食上經常吃過燙的食物,或總是狼吞虎咽、吃重口味食物,很容易增加腸胃負擔,損傷胃黏膜,誘發各種胃部疾病。

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