實用減肥建議
2014-06-16 16:07:19   來源:   作者:  評論:0 點擊:

問:我生命的大部分時間都倍受肥胖折磨。肥胖已經開始影響到我的關節,使我無法自如活動。除了這些身體上的不便,我的醫生還告訴我,我有很大可能患上糖尿病?墒敲慨斘蚁氲揭澥,就感到十分恐懼。您可否給我提供一些實用的建議能夠幫助我控制進食?
問:我生命的大部分時間都備受肥胖折磨。肥胖已經開始影響到我的關節,使我無法自如活動。除了這些身體上的不便,我的醫生還告訴我,我有很大可能患上糖尿病?墒敲慨斘蚁氲揭澥,就感到十分恐懼。您可否給我提供一些實用的建議能夠幫助我控制進食?
答:當今美國,肥胖已經成為一個嚴重的問題,有些學者甚至稱之為流行病。大約三分之二的美國成年人的體重都超標,而有近三分之一的美國成年人已達肥胖。2000年,六至十一歲的兒童中,有約百分之十九超重;十二歲至十九歲的青少年中,有百分之十七超重。最近的統計結果顯示,這些數據在過去的十年中基本維持穩定。盡管肥胖人數的增加已經得到控制,然而被定義“肥胖”的兒童和青少年數量比起二十世紀七十年代初已經翻了一番。
一個很基本的原則就是熱量攝取和體重增加的關系。攝取熱量的多少會影響體重。許多人的吃飯習慣非常不健康,比如吃得很快、吃得很大口或者吃得很晚。狼吞虎咽、吃得很快會導致在大腦接收到“吃飽”的信號之前,攝入的熱量已經遠遠超出維持現在體重所需要的熱量。這樣一來,我們的身體不得不消耗更多熱量,將多余的熱量變成脂肪儲存在體內。這是個惡性循環,在儲存多余脂肪的時候,我們的身體在尖叫著“再吃點”。另一個壞習慣是吃得很晚。這會導致你就寢的時候依然胃囊滿滿,而在你的睡眠過程中,它們全都變成儲存在體內的脂肪。
研究表明,為了減少熱量攝入,你可以從以下方面努力。消費心理學家布萊恩.萬辛克博士指出:“我們可以重新安排我們的環境,從而使我們不需要多加思索就可以做出正確的決定”。研究發現人們用十二英寸的盤子會比用十英寸的盤子多盛百分之二十三的食物。同樣的,人們在向一個矮胖玻璃杯里往往會比向瘦高玻璃杯里多倒百分之三十七的液體。因而有人建議丟掉你櫥柜里的所有大號的碟子和杯子。
如果你想減肥,不要計劃在短期內完成,而要維持好節奏。畢竟現在的體重也是長期累積的結果。一個簡單方法就是盛半碟食物,并且提前計劃好,不要吃第二碟。此外,吃得慢一點!俺燥枴钡男盘柕竭_大腦是需要時間的,否則當你的大號收到吃飽信號的時候,你已經多吃攝入了一倍的熱量了。另一個環境改變的方法是改變你的吃飯時間,這樣你睡覺的時候胃就是空的,而在你睡覺的時候,你的身體就會開始燃燒脂肪。
從小事做起,增加自己的運動量。自己去拿鞋子而不是叫孩子幫你拿;自己去拿軟飲而不是讓你的妻子為你準備——最好是能夠自己站起來拿杯水代替軟飲。如果在你工作的地方有樓梯,爬上去而不要坐電梯。數年以前,我讀到過一本書,書里倡導大家多多走路,而不是用電梯代步。后來,每當我到了機場,或者是任何一幢有廂梯、手扶電梯或者移動走道板的建筑里,都會用這個簡單的理論提醒自己。除非是提著很重的行李,我都會步行上樓而不是使用電梯。如果你家就有樓梯,那就循序漸進,逐周增加你爬樓梯鍛煉的次數。如果你工作的地方有著長長的走廊,記得休息時間在走廊里或者樓梯上活動一下,而不是趁機多吃個甜甜圈。
以上都是一些非常簡單的建議,但是不久你就驚訝地發現這些小小的調整可以給你的生活帶來多大的改變。

洛林.L.布拉德伯里博士是一名執業心理學家,在伯特利的私人診所工作。預約可撥打543-3266。如果您有問題希望布拉德伯里博士在 Delta Discovery 上解答,可寫信到The Delta Discovery, P.O. Box 1028, Bethel, AK 99559,或發送電子郵件至realnews@deltadiscovery.com。




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