幾個減重的實用方法
2014-06-16 16:07:02   來源:37度醫學網   作者:  評論:0 點擊:

介紹了幾個簡單使用的方法以控制食量,達到減重的目的
問題:在我人生的絕大部分時間我都嚴重超重。肥胖正在影響我的關節,限制我四處活動。除此之外,生理上也有諸多限制,我的醫生還說我可能會得糖尿病。每當我想到節食就讓我感到害怕。你可以給我提出幾條讓我控制飲食的可行建議嗎?
在美國,肥胖已經成為了一個非常嚴重的問題。有人甚至把它比作瘟疫。美國成年人中有大約三分之二的人超重,約三分之一的人肥胖。2000年時,有大約19%的兒童(6-11歲)和17%的青少年(12-19歲)處于超重狀態。最近的數據顯示過去十年來這些指標保持在這個數值附近。盡管肥胖率的增長已經穩定了,但是自1970年以來,超重兒童和青少年的百分比已經增長了一倍多。
一個簡單的道理就是熱量攝入和重量增加之間的關系。每個人吃下去的食物量不同形成了差別。很多人養成了不健康的飲食習慣,比如吃快餐,暴飲暴食,吃夜宵等。吃得太快太飽造成了在大腦接受到“飽”的信號之前,身體已經明顯攝入了保持目前體重恰好所需的熱量。所以身體會對多余的熱量采取行動,使之變成脂肪存儲起來。身體在存儲多余熱量時會強烈渴望更多的熱量,由此形成惡心循環。另一個壞習慣是吃宵夜。飽著睡著會使身體在睡眠狀態下儲存脂肪。
研究表明有一些方法可以減少熱量攝入。行為心理學家布萊恩.辛克博士建議我們可以重新安排我們的環境使得我們更容易做出一些決定。研究發現用12英寸的盤子時,人們通常會多攝入23%的食物相對于10英寸的盤子。同樣的,在使用矮,粗的杯子時,也會多倒入37%的液體相對于高而細的杯子。因此建議你把碗柜里的大號盤子和玻璃杯都換掉。
如果你想要減肥,別計劃著要在短期內完成。找到合適自己的步調。達到你想要的目標會花很長的時間。另外,只吃半份食物,提前計劃好就餐時間而不是趕時間。在你慢慢吃的同時,也為飽腹感傳達到大腦留出了時間,在你塞下兩倍必需的熱量之前幾時通告大腦你已經飽了。還有一個環境變化是改變你的進餐時間,以便于你在睡前保持空腹,這會使身體在睡眠時燃燒脂肪。
逐步從小事中增加你的活動量。自己拿鞋子,而不是叫你的孩子們幫你拿;自己去倒下一杯飲料,而不是請你的妻子幫你倒,如果自己起身倒一杯白開水而不是飲料就更好了。如果你工作的大樓里有樓梯,請爬樓梯而不是坐電梯。很多年以前,我讀過一本提倡用走樓梯代替坐電梯或者扶梯的書,每次我在有電梯/扶梯/自動人行道的機場或者建筑物里,我都會想起這個簡單的觀點。除非我帶的行李太大,否則我一般都走樓梯,而避免走自動人行道。如果你的家里有樓梯,可以慢慢開始上下樓梯來鍛煉,隨著時間逐漸增加你的運動量。如果你工作的地方有長長的走廊,可以在休息時間在走廊和樓梯走動,而不是又吃掉一個炸面圈。
這些建議看似簡單,但是如果你能做到這些細微的改變,你將會為巨大的效果感到驚喜。
洛林.L.布雷德伯里博士是博特爾的一位私人持證心理咨詢師。預約請聯系543-3266。如果你有問題想要布雷德伯里先生在Delta Discovery上進行解答,請把問題寄到The Delta Discovery, P.O. Box 1028, Bethel, AK 99559,或者發送電子郵件到realnews@deltadiscovery.com.


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