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5個簡單的瑜伽練習幫你解決每天的健康問題
2017-09-29 21:25:43 來源：譯言作者：評論：0 點擊：

1.頭疼

如果你頭痛，請做一個腿部靠墻坐著的姿勢.。它會降低你的心率，讓你的大腦平靜下來，并在幾分鐘內治愈你的頭痛。如果你晚上不睡覺，你也可以練習這個姿勢。

怎么做:貼著墻躺在地板上，然后呼氣，把你的腿伸到墻上。只要你愿意，就呆在那里，當你完成的時候，輕輕地下來。如果你需要支撐，你可以把枕頭放在你的背或脖子下面。

2.氣體

這種瑜伽姿勢在幾分鐘內就能釋放氣體！它實際上被稱為“帕萬穆塔塔納”，或者是“風緩解”的姿勢。順便提一下，風=氣。

怎么做:平躺下來將你的腳并在一起。當你呼氣時,用你的雙手扣住膝蓋,使你的膝蓋朝你移動，帶動大腿向你的胸部按壓。吸氣,然后呼氣,抬高你的頭部和胸部，使你的下巴觸到你的膝蓋。停在那里,深呼吸。當你想要放松,呼氣和手部用力,使更多的壓力在你的胸部,然后松開、放松。再一次重復你的左腿,然后雙腿一起做重復動作。

3.背部和肩膀疼痛

如果你整天坐在電腦前，在一天結束后做這個站立式彎曲動作(站立式)，可以緩解背部和肩部的緊張感。它也有助于拉伸的體形。

怎么做:雙腳分開站立與肩同寬。把你的頭向前傾，身體向下彎曲，就像彎曲你的膝蓋那樣。把你的手指放在背后，將你的手扣在一起，讓它們在你的頭頂上方向前拉伸，這樣它們就能舒展你的肩膀和背部肌肉。

4.注意力不集中

我們都有過這樣的日子，我們似乎無法集中注意力。做這個簡單的動作可以提高你的注意力，防止你分心。這被稱為嬰兒式或孩子的動作，相當簡單。

怎么做:坐在你的腳后跟上，膝蓋分開。把你的手放在你前面的地板上，然后使你的前額在地上不動。你的胳膊應該貼向你的耳朵。閉上眼睛，深呼吸，把注意力集中在眉毛之間的位置上。

5.失眠

如果你不能入睡，你可以試著這個動作，腿朝上靠墻的姿勢，或者是仰臥的姿勢。它能讓你的神經系統平靜下來，讓你更容易入睡。

怎么做:你可以在床上做這個姿勢。躺著，彎曲你的雙膝，使你的雙腳互相接觸。如果你的腹股溝拉伸太多了，把枕頭放在膝蓋下。把你的手放在你的腹部上，深呼吸，讓空氣進入你的腹部。保持這個姿勢至少呼吸10次。

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