5個簡單的瑜伽練習幫你解決每天的健康問題
2017-09-29 21:25:43   來源:譯言   作者:  評論:0 點擊:

1.頭疼

如果你頭痛,請做一個腿部靠墻坐著的姿勢.。它會降低你的心率,讓你的大腦平靜下來,并在幾分鐘內治愈你的頭痛。如果你晚上不睡覺,你也可以練習這個姿勢。

怎么做:貼著墻躺在地板上,然后呼氣,把你的腿伸到墻上。只要你愿意,就呆在那里,當你完成的時候,輕輕地下來。如果你需要支撐,你可以把枕頭放在你的背或脖子下面。

2.氣體

這種瑜伽姿勢在幾分鐘內就能釋放氣體!它實際上被稱為“帕萬穆塔塔納”,或者是“風緩解”的姿勢。順便提一下,風=氣。

怎么做:平躺下來將你的腳并在一起。當你呼氣時,用你的雙手扣住膝蓋,使你的膝蓋朝你移動,帶動大腿向你的胸部按壓。吸氣,然后呼氣,抬高你的頭部和胸部,使你的下巴 觸到你的膝蓋。停在那里,深呼吸。當你想要放松,呼氣和手部用力,使更多的壓力在你的胸部,然后松開、放松。再一次重復你的左腿,然后雙腿一起做重復動作。

3.背部和肩膀疼痛

如果你整天坐在電腦前,在一天結束后做這個站立式彎曲動作(站立式),可以緩解背部和肩部的緊張感。它也有助于拉伸的體形。

怎么做:雙腳分開站立與肩同寬。把你的頭向前傾,身體向下彎曲,就像彎曲你的膝蓋那樣。把你的手指放在背后,將你的手扣在一起,讓它們在你的頭頂上方向前拉伸,這樣它 們就能舒展你的肩膀和背部肌肉。

4.注意力不集中

我們都有過這樣的日子,我們似乎無法集中注意力。做這個簡單的動作可以提高你的注意力,防止你分心。這被稱為嬰兒式或孩子的動作,相當簡單。

怎么做:坐在你的腳后跟上,膝蓋分開。把你的手放在你前面的地板上,然后使你的前額在地上不動。你的胳膊應該貼向你的耳朵。閉上眼睛,深呼吸,把注意力集中在眉毛之間 的位置上。

5.失眠

如果你不能入睡,你可以試著這個動作,腿朝上靠墻的姿勢,或者是仰臥的姿勢。它能讓你的神經系統平靜下來,讓你更容易入睡。

怎么做:你可以在床上做這個姿勢。躺著,彎曲你的雙膝,使你的雙腳互相接觸。如果你的腹股溝拉伸太多了,把枕頭放在膝蓋下。把你的手放在你的腹部上,深呼吸,讓空氣進 入你的腹部。保持這個姿勢至少呼吸10次。

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